Возможно ли дожить до 100 лет? На сегодняшний день у человека нет универсального средства, которое может замедлить старение и позволит существенно увеличить продолжительность жизни. Однако у нас есть ценный опыт долгожителей из районов планеты с высокими показателями долголетия.
Всего насчитывается 4 таких района, их еще называют Голубая Зона : регион Барбаджа на острове Сардиния в Италии, Окинава в Японии, община Лома Линда в Калифорнии и полуостров Никоя в Коста-Рике. В каждом из этих мест существует своя культура, проложившая уникальный путь к долголетию.
Редакция Veganize.ru подготовила для вас набор рекомендаций от долгожителей из каждого района, которые позволят вам сделать свою жизнь долгой, счастливой и наполненной.
1 зона: Сардиния. «Улыбайтесь! Уважайте себя и свою семью. Почитайте старость!»
Долгожители из Сардинии включают в свой рацион много фруктов и овощей и мало мяса. Классический сардинский рацион состоит из цельнозернового хлеба, бобов, овощей, фруктов и в некоторых частях острова – фисташкового масла. Сардинцы также традиционно употребляют в пищу сыр пекорино, богатый омега-3-жирными кислотами. Мясо подается в основном по воскресеньям и по особым случаям.
Ставьте семью на первое место. Сильные семейные узы гарантируют, что пожилые члены семьи получают должный уход. Люди, живущие в крепких здоровых семьях, меньше страдают от депрессии и стресса.
Больше ходите. Обычные восьмикилометровые прогулки, которые совершают сардинские пастухи, представляют собой малоинтенсивные упражнения, полезные для сердечно-сосудистой системы, мышц и костей и не приносящие вреда суставам в отличие от спортивных тренировок.
Смейтесь с друзьями. Мужчины в этой «голубой зоне» известны своим едким юмором. Ежедневно они собираются на улице, чтобы посмеяться и пошутить друг над другом. Смех снимает стресс и позволяет мириться с повседневными заботами.
2 зона: Окинава. «Найдите свой икигай и поддерживайте моаи»
По данным на 2000 год, средняя продолжительность жизни на Окинаве составляла 78 лет у мужчин и 86 лет у женщин.
Долгожители с острова Окинава советуют найти свой икигай (смысл). Старшее поколение жителей Окинавы не задумываясь назовет вам причину, по которой оно встает по утрам. Их наполненная смыслом жизнь дает им чувство ответственности и ощущение нужности даже в столетнем возрасте.
Питайтесь растительной пищей. Старшее поколение островитян бо́льшую часть жизни питалось продуктами растительного происхождения. Рацион, состоящий из обжаренных овощей, батата и тофу, богат питательными веществами и при этом содержит мало калорий. А флавоноиды, содержащиеся в тофу, помогают защитить сердце и препятствуют развитию рака груди.
Работайте в саду. Практически у всех долгожителей острова был или есть сад. Это повод для ежедневной физической активности, дающей нагрузку посредством самых разных видов движений.
Поддерживайте моаи. Традиция моаи обеспечивает крепкие социальные связи, источники финансовой и эмоциональной поддержки в трудные времена.
Бывайте на солнце. Витамин D, вырабатываемый организмом при регулярном нахождении на солнце, укрепляет кости и общее состояние здоровья.
Сформируйте правильное отношение к жизни. Жизненная философия, выработанная за долгие годы, помогла жителям острова сформировать рациональную отрешенность. Они умеют оставлять прошлое в прошлом и наслаждаться простыми радостями каждого дня.
3 зона: Лома-Линда. Южная Калифорния. «Уроки долголетия от калифорнийских адвентистов»
В Калифорнии, как явствует из исследований, 30-летний мужчина-адвентист живет на 7,3 года дольше, чем среднестатистический 30-летний калифорниец. Продолжительность жизни 30-летней женщины-адвентистки на 4,4 года превышает продолжительность жизни среднестатистической 30-летней калифорнийки.
Вот что рекомендуют нам долгожители — адвентисты:
Найдите свое святилище во времени. Еженедельный перерыв от хлопот повседневной жизни, 24-часовой шабат, подарит вам возможность единения с Богом, семьей, друзьями и природой.
Общайтесь с друзьями-единомышленниками. Адвентисты часто общаются друг с другом. Им придают силы обмен мыслями и поддержка друзей.
Подкрепляйтесь орехами. Адвентисты, употребляющие в пищу орехи по меньшей мере пять раз в неделю, живут примерно на два года дольше, чем те, кто их не ест.
Потребляйте мясо умеренно. Многие адвентисты придерживаются вегетарианской диеты.
Ужин должен быть ранним и легким. Как говорила американский диетолог Адель Дэвис: «Завтракайте как король, обедайте как принц, а ужинайте как нищий». Это правило адвентисты взяли на вооружение.
4 зона: Никоя, Коста-Рика. «Помните свою историю и имейте свой plan de vida»
Долгожители из Никоя рекомендуют найти свой plan de vida. У долгожителей обязательно есть смысл в жизни. Они чувствуют себя нужными и стремятся делать добро.
Пейте жесткую воду. Вода на Никоя отличается самым высоким в стране уровнем кальция, что, вероятно, объясняет низкие показатели сердечных заболеваний.
Поддерживайте прочные связи с семьей. Никойские долгожители обычно живут вместе с семьями, находясь на попечении детей или внуков, и видят в семье смысл жизни.
Съедайте легкий ужин. Сокращение калорий – верный способ удлинить свою жизнь.
Помните свою историю. Современные никойцы являются потомками местных индейцев чоротега, и традиции позволяют им жить относительно спокойно и безмятежно.
Науке известно, что лишь на 25 процентов причина долгой жизни заложена в наших генах. Оставшиеся 75 процентов обусловлены условиями и образом жизни. Иными словами, чтобы прожить крепкую и здоровую жизнь, нужно научиться воспринимать все, что с нами происходит, со здоровым оптимизмом.
По материалам книги Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей. Автор Дэн Бюттнер
Купить полную версию книги Вы можете здесь —> 