Я не курю уже более пяти лет. До этого курил много, запоем. В день могло выходить по полторы-две пачки. Многие знакомые, которые еще не бросили, но активно пытаются это сделать уже на протяжении нескольких лет, спрашивают меня: «Как тебе удалось?». А все на самом деле не так уж и сложно. В этой статье я хочу поделиться с вами рекомендациями, которые помогут избавиться от этого пристрастия.

 

Сигарета — это маленькая вещица, которой люди придают очень большое значение. Причина — зависимость, которая возникает из-за регулярного поступления в организм никотина — вещества, содержащегося в табачном дыме. Помимо никотина табачный дым содержит немало другой ядовитой дряни: бутан, метан, мышьяк, стеариновая кислота, толуол, угарный газ и еще с десяток других сильнодействующих веществ.

 

У людей, которые давно курят уже выработался определенный рефлекс, привычка. Они тянутся за сигаретой машинально, даже тогда, когда желание покурить физиологически отсутствует. Курение — это еще и ритуал. Принято курить, когда пьешь кофе, или после ужина, а также с алкогольными напитками.

Первое, что нужно усвоить, курение — это психологическая зависимость. Многие курильщики с большим стажем боятся, что если бросят курить, то могут умереть, потому что организм просто не выдержит такого потрясения. Это неправда, а всего лишь психологическая ловушка, оправдание своего вредного пристрастия. Вы когда нибудь слышали или читали в новостях, что кто-то умирал после того, как бросит курить? Я нет. Скорее наоборот. Количество людей, которые умерли от курения, значительно превышает количество жертв второй мировой войны. Это факт, который подтвержден официальными данными.

Вы не умрете, не заболеете и не станете инвалидом, когда бросите курить! Усвойте это раз и навсегда.

Второе. Когда я понял, что проблема в моей голове, я начал искать дополнительную мотивацию, чтобы бросить курить. И мне в этом очень помогла книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Я узнал о ней от друга, который уже месяц не курил благодаря этой чудодейственной, как он выразился, книге. И я буквально поверил, что она мне поможет и начал читать. Мне сразу понравилось, что Аллен Карр не призывал читателя бросить курить ежесекундно. Он как бы говорил: «Пока читаете эту книгу, курите сколько угодно, ни в чем себя не ограничивая. А когда дочитаете, будьте любезны бросить! Вот так и никак иначе!».

Когда вы осознаете, что проблема в вашей голове, будьте уверены в том, что сможете бросить. Уверенность должна быть стопроцентная. Никаких сомнений и откладывания на завтра быть не должно. Повторяйте мантру: «Я смогу! Курение меня убивает!» каждый час, как когда-то повторял её я. И у вас всё получится.

Далее хочу привести несколько рекомендаций из книги Аллена Карра, которые помогли мне справиться с этой вредной привычкой:

1. Бросив курить, вы обретете уверенность в себе и своих возможностях! Сигареты разрушают нервную систему. Существует большое заблуждение, что они успокаивают нервы во время стресса. Все совсем наоборот. Когда никотин поступает в нашу кровь, организм начинает выделять небольшие дозы адреналина и кортизола, гормонов, которые еще больше стимулируют состояние стресса в нашем теле. Нервы потихоньку умирают из-за постоянного напряжения.

2. Курение никоим образом не влияет на наши способности лучше сосредотачиваться при выполнении какого-либо дела. Это еще один миф курильщиков. Часто мне говорят, «я не могу бросить курить. Курение помогает мне сосредоточиться на таком-то деле. В тот момент, когда я курю, ко мне приходят идеи и новые мысли». На самом деле, курение к выработке новых идей не имеет никакого отношения. На физиологическом уровне это выглядит так. Никотин сужает кровеносные сосуды и повышает давление. В результате чего, мозг начинает страдать от кислородного голодания. Клетки мозга постепенно отмирают, что ведет к постепенной деградации. Избавьтесь от этой привычки и вы поймете, что ваша способность к концентрации не только не ухудшилась, а стала намного лучше!

3. Курение не улучшает вкус еды. Более того, со временем вам все тяжелее будет различать вкус вашего любимого блюда. Это объясняется тем, что, вдыхая горячий дым, мы убиваем свои же вкусовые рецепторы. Другой момент. Курильщикам почему-то большое удовольствие доставляет покурить после еды. Когда я курил, у меня ни один прием пищи не проходил без сигареты. Мне хотелось быстрее поесть, а затем поскорее подышать табачным дымом. В результате, я не только не наслаждался вкусом еды, но еще и портил свое пищеварение. Вот и подумайте, что вам будет дороже? Сиюминутное наслаждение, которое быстро проходит или здоровье вашего организма?

4. Все те, кто курят, живут в каком-то своем мире. Для них как будто не существует других людей. Когда я иду по улице, а впереди меня идет курящая компания, я вынужден поневоле вдыхать ядовитый дым. Люди совсем не думают, что своим курением доставляют большие неудобства другим.

Я считаю, что те, кто курит в общественных местах или вблизи женщин или детей, являются просто невоспитанными людьми, думающими только о себе. Бросайте курить, и мир скажет вам за это большое спасибо!

5. Курение затрудняет процесс общения с людьми. После того, как я бросил курить, ко мне вернулось мое нормальное обоняние. И я сразу же стал очень чувствителен к запаху табака. Наверное, не только мне сложно общаться с людьми, от которых пахнет табачным дымом. А если человек курил и одновременно пил кофе, то можно одевать противогаз.

Сам курильщик этого запаха естественно не замечает, он уже свыкся с ним. А вот некурящие очень хорошо чувствуют. И если вы не хотите, чтобы от вас «воротили нос» люди, то перестаньте курить.

В последних двух пунктах я попытался рассказать вам, как выглядит образ курильщика со стороны. Поверьте, это вовсе не модно, не брутально и, конечно же, не сексуально. Это противно! И если вы заботитесь о своем имидже, попробуйте посмотреть на себя с другого угла. Постарайтесь представить себя на месте другого человека. Подумайте о впечатлениях, которые вы на него производите.

Если вам показалось мало этих пяти пунктов, чтобы заставить себя бросить курить, очень рекомендую прочитать книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Она не помогла мне сиюминутно отказаться от сигарет. Но я понял, в каком направлении мне стоит вести работу над собой. Примерно через месяц после прочтения книги я перестал курить.

На самом деле, бросить курить не так уж и сложно. Наверное, каждый, кто уже не первый раз пытается завязать с курением, согласится со мной в том, что намного сложнее продолжать не курить долгое время.

Первые два дня без сигарет для меня были настоящим адом. Я не знал, что мне делать. Рука сама тянулась к сигарете. И только сильное волевое желание навсегда бросить останавливало меня. Не все могут похвастаться сильной волей, а энергию, которую курильщик блокировал все это время, девать некуда. Поверьте, её очень много и это как «шило в попе». Многие не справляются и через некоторое все равно начинают курить, заново погружаясь в полусонное состояние.

Энергию нужно контролировать, вкладывая её в интенсивную работу тела. Когда у меня возникала мысль покурить, я тут же начинал отжиматься или усиленно качать пресс. Я отжимался на брусьях, подтягивался на турнике и поднимал штангу. Я уводил свои беспокойные мысли в другое русло. Физиологически же, мой организм получал большой заряд дофамина и эндорфинов — гормонов счастья, а также насыщался кислородом, и курить после занятий спортом уже совсем не хотелось.

Поэтому я настоятельно рекомендую вам в первые две недели после того, как вы бросили курить, уделять большое внимание двигательной активности. Побольше бегайте, купите абонемент на фитнес, катайтесь на велосипеде и роликах. Занимайтесь любым спортом, к которому лежит душа. Вам перестанет быть скучно, а организм начнет быстрее очищаться от токсинов. Кстати, общеизвестный факт, что на полное очищение легких от смол никотина может уходить не менее трех лет. А если будете бегать и выполнять интенсивные дыхательные упражнения, то этот срок может сократиться до года.

В первые месяц-два я бы также порекомендовал вам отказаться от походов в клубы и на шумные вечеринки. Это самое опасное время, когда 80% вновь бросивших курить, снова берутся за старое. Курящие друзья, алкоголь и через некоторое время вы уже не сможете контролировать себя. Если от мероприятия ну никак нельзя отказаться, то старайтесь держаться подальше от курящих людей. Скажите сразу своим друзьям, что вы бросили курить. Можно даже попросить последить за вами, если сомневаетесь в своей силе воли.

Зачастую люди, бросившие курить, однажды снова возвращаются к этой привычке. Причина — психологическая ловушка. Если человек считает, что отказываясь от курения он теряет больше, чем приобретает, то, к сожалению, отказ будет временным. Механизм действия ловушки очень прост: отказавшись от курения мы считаем, что лишили себя удовольствия,  и наша жизнь как бы опустела.

Естественно, нам становится себя жалко, мы ищем способы повысить уровень удовольствия и вновь возвращаемся к разрушающей привычке. Выход из замкнутого круга — найти полезную замену вредному удовольствию. Например, этим может стать спорт, медитация, духовные практики, что-то, что совершенно не вяжется с курением.  Таким образом, если человек поймет, что в жизни без сигарет он приобретает больше, чем лишается, то и преодоление привычки будет легким и естественным.

Итак, запомните самое главное — бросить курить просто! Дайте себе мысленный приказ никогда больше не курить! Держите свое слово во что бы то ни стало. И вскоре вы увидите, что привычки больше нет. В результате вы получите благодарность от мира, здоровое тело и много-много счастливых лет жизни!

Сделать первый шаг к избавлению от вредной привычки и купить книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»—>