К сожалению, каждый человек на Планете, начиная с самых маленьких и заканчивая людьми преклонного возраста, так или иначе сталкивался с таким состоянием, как стресс. Практически каждый из нас понимает значение этого слова- это непосредственная реакция человеческого организма на негативные раздражающие факторы внешней среды.

Было бы очень хорошо, если бы мы его испытывали не так часто, как сейчас, в современном мире. Большой социум, напичканный технологиями, промышленными шумами, гидрогенизированными жирами и непосильными задачами на работе, заставляют нас снова и снова испытывать Стресс. Из-за него наши нервные клетки погибают, тело стареет. Мы становимся беднее духовно.

В этой статье вы узнаете о методиках, которые помогут вам защититься от Стресса, предупредить его появление и избавиться от него, если он все же вами овладел.

1. Постарайтесь сосредоточиться на решении одной проблемы или задачи, а не на нескольких сразу. Мультизадачность вообще вредна для здоровья и нормального функционирования мозга(так уж исторически сложилось). Если она еще подкреплена суетой и дедлайнами, то создает серьезную угрозу для психического и физического здоровья.

Перестаньте беспокоиться «глобально», а начните решать вопрос с выполнения небольших задач, постепенно переходя на новые уровни. Пользуйтесь правилом «маленьких шагов» и  разбивайте большую задачу на несколько подзадач.

2. Расслабляйтесь хотя бы раз в день! В наше время суеты и большого количества информации нам уже очень сложно расслабиться. Даже спать мы ложимся с беспокойными мыслями о том, что надо сделать завтра и что мы не сделали сегодня. А это добавляет еще и чувство вины.

Чтобы расслабиться в максимально короткие сроки, используйте технику релаксации Джейкобсона — нервно мышечная релаксация с попеременным расслаблением-напряжением групп мышц.

3. Занимайтесь спортом! Доказано, что спортивные упражнения лучше всего помогают снимать стресс и напряжение. Физические нагрузки помогают организму усиленно вырабатывать гормоны счастья- эндорфин и дофамин.

Если у Вас нет возможности регулярно заниматься спортом, то можно уделять 10 минут на ежедневную зарядку по утрам. Благодаря ей вы разбудите ваш организм после сна, а также подготовите свой мозг к работе.

4. Больше улыбайтесь! Улыбка на физиологическом уровне (даже если вы улыбаетесь искусственно) задействует механизмы выработки эндорфина и нейтрализует кортизол — «гормон стресса». Если вам грустно, подумайте о чем-нибудь весёлом. Не дожидайтесь, когда кто-то придёт и развеселит вас.

Прочитайте какой-нибудь анекдот, зайдите на развлекательный портал. А лучше всего пообщайтесь с друзьями и близкими.

5. Уделяйте больше внимание своему рациону! Исключите из него продукты с большим содержанием жиров (прежде всего гидрогенизированных и животных). Они способствуют усилению выработки кортизола. Употребляйте меньше кофе, алкоголя и сигарет (а лучше вообще откажитесь от сигарет и алкоголя).

Кофеин и никотин — это стимуляторы и они заставляет организм реагировать так же, как и в состоянии стресса. Алкоголь же в начале вызывает небольшой эмоциональный подъем, а позже у вас может возникнуть навязчивые состояния и тревога (из-за выработки формальдегида).

6. Высыпайтесь! Сон — это важнейший источник восстановления сил и энергии. Во время сна мозг обрабатывает информацию, полученную за день.  Для нормального восстановления нашему организму требуется 7-8 часов сна в день. Хорошим подспорьем будет делать небольшие перерывы на дневной сон.

Чтобы эффективно восстановить силы после больших нагрузок, выпейте чашечку эспрессо и поспите 15 минут. За это время кофеин успеет усвоиться и вы проснетесь полными сил и энергии.

7. Правильно распоряжайтесь своим временем. Составьте себе план на день и действуйте в соответствии с ним. Внесите в свою жизнь порядок и организованность.

Наш организм менее подвержен стрессу, когда у него есть распорядок. Почти как в армии. Избавив себя от неожиданных дел, вы избавите себя от лишнего стресса.

8. Хвалите себя! За каждое хорошее дело, которое вы сделали, каким бы маленьким оно вам ни казалось. Переключайтесь на хорошие события, произошедшие за день.

Заведите специальный дневник, в котором будете записывать все свои хорошие дела. Он очень поможет вам, если вы вдруг решите заниматься самоистязательством и обвинять себя в чем-либо.

9. Сходите в баню!

Это превосходное средство для восстановления сил, очищения организма от шлаков, закаливания и похудения.

10. Перестаньте быть перфекционистом!  Если не избавиться от перфекционизма — Вы всегда будете относиться к себе с повышенной критикой.

Чтобы избавиться от перфекционизма, вам нужно научиться понимать разницу между «лучшее, что я могу сделать» и «идеально».

Эти методики не являются панацеей. Однако все из них или каждая в отдельности, помогут вам эффективно бороться со стрессом и тревогой и избегать их в будущем!

 

Купить книгу с эффективными методиками борьбы со стрессом —>